Halsbrann, sure oppstøt, smerter mellom navlen og brystbeinet og fordøyelsesproblemer er blitt svært vanlig og skyldes ofte stress i hverdagen, uregelmessige måltider eller feil kosthold.
Du bør spise 4-5 måltider hver dag. Det er bedre å spise flere små måltider enn noen få store. Ikke spis store måltider sent på kvelden eller rett før du skal legge deg.
Mange merker økning av plager etter (store) måltider med kraftig/fet mat eller hvis de spiser mye sterkt krydret mat, forsøk derfor å unngå dette. Prøv å legge merke til om det er spesielle matvarer som øker dine plager og om det er noe som virker lindrende.
Mange merker økning i symptomer ved større alkoholinntak. Drikker man mye kaffe eller sure drikker som appelsinjuice og Cola bør man forsøke å kutte ned på dette. Syrlige citrusfrukter eller syrlige epler kan også gi plager.
Enkelte har lindring av å drikke et glass melk om kvelden før leggetid.
Er man plaget av sure oppstøt når man ligger, kan man forsøke å ligge litt høyt med hodet.
Dersom du er mye plaget med uregelmessig avføring, hard/treg mage, forstoppelse, luft i magen og oppblåsthet o.l kan du rådføre deg med din fastlege, en kostholdsveileder, helsekostforretning eller apotek for å få råd om riktig kosthold. Det finnes mange reseptfrie medikamenter/kosttilskudd for slike plager. Sørg for å ha et variert og sunt kosthold. Spis mye frukt og grønt, få i deg nok fiber og vann. Man kan f.eks forsøke å spise svisker, yoghurt eller syrnet melk som inneholder melkesyrebakterier, eller grovt brød tilsatt loppefrø/linfrø.
Mistanker du cøliaki (glutenallergi) kan du forsøke glutenfri kost, men du skal spise vanlig kost med gluten i minst 4 uker før en gastroskopi dersom det skal tas vevsprøve med tanke på å teste for cøliaki.
Stress påvirker oss psykisk og fysisk, også vår fordøyelse. Ta deg til tid å spise riktig mat og tygg maten godt.