Nettbasert behandlingsprogram
Har du problemer med å få en god natts søvn? Insomnia kan være svært frustrerende og ha en negativ innvirkning på din våkne tid. Med dette nettbaserte programmet får du lære om søvn og teknikker for hvordan du skal få til å sove godt. Du arbeider med programmet i eget tempo og under veiledning av en av våre erfarne psykologer.
Dette er et 8 moduler langt program for deg som opplever søvnvansker. Det passer for deg som har vedvarende vansker med å få en god natt søvn - enten om dette er vansker med å sovne, vansker med å sove gjennom natten eller om søvnen er urolig og av lav kvalitet.
Programmet begynner med at du får lære om søvnfysiologi og søvnhygiene, slik at du lettere skal se sammenhengen mellom livsstil og søvnvansker. Deretter vil du bli veiledet i hvordan du kan skape gode rutiner og et godt sovemiljø ved hjelp av søvndagbok, stimuluskontroll og søvnrestriksjon. Du vil også utforske stressfaktorer, se på livsstilsfaktorer som trening, og lære teknikker for å roe tankene, slik som HRV-trening og mindfulness.
Dette programmet finnes også i en kortversjon på 3 moduler.